Por Brenda O.

Le damos la bienvenida al 2026 con el objetivo de mejorar hábitos diarios para tener una calidad de vida más saludable. Se debe destacar que lo importante no es solo el propósito, sino también construir paso a paso una rutina que permita cumplir los objetivos.

En este blog conocerás por qué practicar el auto-cuidado puede ser una herramienta esencial que te apoyara en el camino hacia tu mejor versión para este nuevo año.

¿Qué se entiende por rutina de bienestar?

Una rutina de bienestar es un conjunto de prácticas que no solo se enfocan en la salud física, sino también en la salud mental y emocional. Incluyen desde una buena alimentación, actividad física, sueño de calidad, higiene y momentos de relajación para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

¿Qué es el auto-cuidado?

El auto-cuidado es la capacidad vital para la protección de la salud y manejo de las enfermedades que permite a las personas asumir un papel activo en su bienestar. A lo largo de la historia el auto-cuidado ha sido una practica que constituye una forma eficaz de gestionar la salud. En otras palabras, el auto-cuidado es la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud y prevenir enfermedades.

¿Por qué es importante el auto-cuidado?

El auto-cuidado es una forma en la que se mantiene un equilibrio saludable en la vida diaria. Permite recarga la energía, prevenir enfermedades y mejorar el bienestar general. Cuidar de uno mismo no solo fortalece la salud física, sino que también promueve la estabilidad emocional y mental, ayuda a gestionar el estrés, aumenta la productividad y mejora la calidad de vida.

También permite tener una mayor conciencia de sí mismo y la valoración de las necesidades propias que promueven la toma de decisiones y establecimiento de límites.

Una buena rutina de auto-cuidado…

• Mejora la salud física: Al promover el hábito de la alimentación balanceada, actividad física regular y horas de sueño adecuadas. Estas prácticas fortalecen el cuerpo y pueden prevenir enfermedades.
• Reduce el estrés: Actividades de relajación como la meditación, el tiempo con la naturaleza, hacer yoga, escribir un diario, conectar con las personas e incluso reír más, puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
• Aumenta la productividad: Mantener hábitos saludables y cuidar de ti mismo puede permitirte estar más enfocado y con energía lo que mejora el rendimiento en tus actividades diarias.
• Mejora la salud mental: El auto-cuidado puede incrementar la autoestima y la confianza, reducir la ansiedad y fortalecer las relaciones interpersonales. Al estar en equilibrio se puede cuidar mejor de los seres queridos y mantener relaciones saludables y estables.

A continuación, te presentamos algunas prácticas que puedes realizar para llevar una buena rutina de auto-cuidado.

Auto-cuidado físico

Un punto importante a destacar es que, debido a las actividades cotidianas, los hábitos alimenticios o la edad no siempre es posible ingerir los nutrientes necesarios a través de la dieta.  Es por ello que suplementarse también es una buena opción. Los suplementos se presentan como una fuente complementaria proporcionando de manera específica los nutrientes que necesita cada persona de acuerdo a su estilo de vida y hábitos alimenticios. Consultar con un profesional de la salud puede ayudarte a aclarar que suplementos son ideales para complementar tu nutrición diaria.

• Realizar suficiente actividad física: Una alimentación balanceada es importante, pero el cuerpo también necesita ejercitarse para desarrollar los músculos y articulaciones, y en general, se deben gastar las energías adquiridas en los alimentos para mantener el equilibrio. Además, el ejercicio puede prolongar una buena calidad de vida al reducir el riesgo de ciertas enfermedades y prevenir los riesgos del deterioro del cuerpo durante la vejez. En otras palabras, ejercitarte puede ayudar a mantener el tono muscular y la movilidad antes y durante la vejez.

Además, el ejercicio no solo favorece la condición física, también genera la segregación de sustancias químicas en el cerebro que provocan sensaciones de bienestar y sensación de logro al alcanzar una meta o comprometerse con un objetivo.

Existen diferentes maneras de practicar actividad física, puede ser desde el yoga, algún deporte o rutinas de entrenamiento muscular.
 

Algunos de los hábitos de higiene que se pueden considerar son:

• Bañarse adecuadamente
  • Cuidar la higiene dental
  • Cuidar el cabello
  • Lavarse las manos adecuadamente
  • Mantener limpios los espacios o ambientes en los que se convive
  • Cuidar la preparación de los alimentos

• Dormir y descansar lo suficiente: La actividad física es importante, pero los periodos de descanso también lo son. Ambas cosas son complementarias y no puede haber un buen rendimiento sin un buen descanso. El cuerpo necesita reponerse y ese proceso ocurre durante el sueño ya que es el periodo menor de exigencia física.

Algunas recomendaciones para mantener hábitos saludables de sueño son:

• Comodidad y entorno: Se tiene que evitar aspectos que puedan interrumpir el entorno. Es recomendable dormir en un espacio seguro y cómodo con poca luz, poco ruido y temperatura agradable. Así mismo, se recomienda no usar este espacio de descanso para realizar otras actividades como jugar, comer, trabajar o usar celulares.
• Horas designadas: Tener horas establecidas para dormir y despertarse permite acostumbrar al cuerpo a un horario lo que facilita la preparación del cuerpo para conciliar el sueño.
• Actividad para el sueño: Lo más recomendable es dormir relajado, es por ello que si no se logra conciliar el sueño en el horario establecido se pueden realizar actividades de relajación como leer o meditar.

Auto-cuidado emocional

• Expresar emociones de manera sana: La psicóloga Cristina Roda (2017), propuso cinco pasos para expresar emociones de manera saludable.

• Identificar la emoción: Cuando el cuerpo se altera por alguna reacción del exterior o por los propios pensamientos es importante preguntarse ¿Qué estoy sintiendo?, ¿Qué síntomas físicos estoy experimentando?, ¿Cuál es la causa? ¿Por qué aparece ahora?
• Aprender a reconocer las emociones: Cuando se detectan estas alteraciones en el cuerpo, es importante analizar ¿Qué emociones se están produciendo?, ¿Qué es físicamente evidente a partir de las emociones?
• Prestar atención a las reacciones del cuerpo: Las emociones están regidas por el sistema límbico y nervioso autónomo, son difíciles de manipular en un primer momento. Por ello es recomendable tomarse un respiro y dejar que la emoción “baje” para pensar con claridad que se dirá o hará ante una situación estresante.
• Prestar más atención a la respuesta que a la situación: A veces se cree que la situación es la causante de la reacción, pero se debe poner énfasis en la respuesta emocional.
• Expresar las emociones adecuadas y proporcionalmente: Cuando se entiende todo lo anterior, las emociones sen podrán expresar de manera controlada.

Favorecer el auto-cuidado emocional con actividades como:

• Tener un diario personal para escribir los pensamientos y sentimientos del día a día.
• Leer.
• Escuchar música que te agrade.
• Buscar un lugar como y tranquilo que te permita tener un espacio personal.
• Sembrar plantas o cuidar el jardín.
• Dibujar.
• Pintar.
• Tener un momento de gratitud.
• Aprender a poner límites.
• Evitar personas que te lastimen.
• Ver una película.
• Tener una conversación con personas cercanas.

A todo esto, se suma el auto-cuidado cognitivo que se centra en cuidar los pensamientos e ideas que se tienen sobre el mundo y sobre si mismos. Se espera que estas ideas puedan ser lo más realistas y favorables posibles.

Si estos pensamientos no se gestionan de forma saludable pueden generar un impacto negativo en el desarrollo de la persona.

Algunas acciones que se pueden realizar para identificar y expresas estas ideas son:

• Escribir pensamientos para favorecer la expresión y liberación de tensiones.
• Incluir en los pensamientos afirmaciones positivas y/o realistas ayuda a redirigir los pensamientos y tener una visión certera de la realidad.
• Reconocer los pensamientos recurrentes y constantes ayudara a tener una mayor valoración sobre cómo te identificas a ti mismo y la veracidad de los pensamientos sin el sesgo de personas externas.
• Expresar tus pensamientos en espacios seguros, con profesionales de la salud o personas de tu confianza.

Es importante destacar que cada rutina de auto-cuidado es única y adaptable al estilo de vida de cada individuo. Se debe hacer énfasis en evitar comparaciones o rutinas extremistas que no prioricen tu bienestar integral, recuerda que el equilibrio es la clave para una rutina de auto-cuidado efectiva.

Fuentes

Seco, E. M., Guillem, F. C., & Del Campo Giménez, M. (2024). Fomento del autocuidado. Revista Clínica de Medicina de Familia, 132-139. https://doi.org/10.55783/rcmf.170207

Fundasil. (s. f.). Manual de autocuidado. Unicef.org. https://www.unicef.org/elsalvador/media/5036/file/Manual%20de%20Autocuidado.pdf

Avilsa. (2025, 14 agosto). Rutinas de autocuidado para tu bienestar | Avilsa. Avilsa. https://avilsa.com/blog/rutinas-autocuidado/