Por Brenda O.
Nos encontramos a unos días de terminar febrero, el mes del amor y la amistad, pero más allá de el amor romántico es buen momento para recordar el amor propio y preparar nuestra mente para la transición a marzo. Un mes que nos recibe con la primavera, oportunidades y nuevos comienzos.
Recordemos que el amor propio no solo es decir qué tanto somos capaces de amarnos. El amor propio se traduce de igual manera en los actos y hábitos que tenemos en nuestra rutina.
¿Te ha pasado que quieres empezar a cuidar mejor de ti mismo, pero no sabes dónde empezar o te cuesta mantener hábitos? En este blog vamos a explorar cómo el enfoque mental puede ser un gran punto de partida en el camino hacia tu bienestar y el autocuidado.
¿Qué es la niebla mental?
Seguramente te ha pasado que cuando tratas de concentrarte en una tarea, recordar algo importante o prestar atención, sientes como si tu mente estuviera nublada y no te permitiera pensar más allá. Esto es lo que se conoce como niebla mental y, de acuerdo con la Fundación Americana del Cerebro, la niebla mental puede darse por muchas razones diferentes, incluyendo falta de sueño de calidad, estrés, ansiedad o depresión.
Pero no te asustes, es más común de lo que imaginas y puede ser gestionada de maneras saludables. Quédate para que conozcas de qué manera puedes aprender a gestionar la niebla mental.
La niebla mental es más común de lo que imaginas; su nombre refleja la idea de que la mente esté “nublada”, pero aunque se siente así, sus síntomas reflejan cierto grado de deterioro cognitivo.
Las personas que experimentan niebla mental suelen tener los siguientes síntomas (aunque estos pueden variar dependiendo de la persona):
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para prestar atención
- Fatiga
- Agotamiento mental
- Olvido
- Confusión
- Perder el hilo de los pensamientos
- Dificultad para encontrar palabras adecuadas que expresen los pensamientos
- Dificultad para procesar pensamientos y reaccionar ante situaciones.
Ya sabemos qué es la niebla mental, ¿pero qué la causa?
La Fundación Americana del Cerebro confirma que existen diversas razones por las que una persona puede experimentar niebla mental, las más comunes son:
- Insomnio o sueño de mala calidad
- Alto estrés
- Mala nutrición y deshidratación
- Tiempo excesivo frente a pantalla
También es importante conocer que existen diversas enfermedades y afecciones que podrían causar niebla mental como la migraña, la menopausia, la diabetes, entre otras.
Pequeños cambios, grandes resultados.
Aunque la niebla mental y la falta de concentración no tienen un tratamiento único, sí hay ciertos hábitos que puedes mejorar en tu rutina que te proporcionarán una mejoría a largo plazo de tu enfoque mental y calidad de vida.
Nutrición para tu cerebro.
Día con día, a través de nuestra alimentación, le suministramos al cerebro diversas sustancias que pueden debilitarlo o fortalecerlo. De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), alimentos altos en ciertas grasas o azúcares pueden estar relacionados a un estado de inflamación de la región cerebral asociada con la memoria a corto plazo.
En cambio, todo alimento que contiene silicio resulta benéfico para nuestro cerebro. Los alimentos que contienen este mineral son: avena, manzanas y pepino. La relación entre la nutrición y el funcionamiento de nuestro cerebro es muy importante, ya que el no proporcionar los nutrientes necesarios puede generar envejecimiento y alteraciones en los procesos de aprendizaje.
Por su parte, los ácidos grasos poliinsaturados, como el omega-3 obtenido del pescado y otros frutos secos o del aceite de oliva, son fundamentales para llevar a cabo la plasticidad del cerebro, encargada de establecer nuevas conexiones entre las neuronas que realizan un proceso de intercambio de energía.
Otros alimentos fundamentales para la salud de tu cerebro son los cítricos, los huevos y las legumbres, que proporcionan vitaminas necesarias para la construcción de células nuevas, además de que las vitaminas oxigenan el cerebro.
Y no te preocupes si en tu alimentación no logras integrar cada uno de estos nutrientes, la suplementación también es una buena opción para complementar una nutrición balanceada que ayude a fortalecer la salud de tu cerebro; consulta con un profesional de la salud qué suplementos son ideales para tus objetivos.
Tu mente, tu mejor aliada para marzo
Despejar la niebla mental no sucede de la noche a la mañana; es el resultado de esos pequeños ajustes que decides integrar en tu día a día. Ya sea eligiendo mejores nutrientes, estableciendo límites con tus dispositivos o simplemente dándote el permiso de pausar y respirar, cada acción cuenta para recuperar tu claridad. Al cerrar este mes de febrero, el objetivo es que estos hábitos se conviertan en la base para recibir la primavera con vitalidad y un enfoque renovado
¡Estamos listos para iniciar marzo con un bienestar integral!
Bibliografía
American Brain Fundation. (2025, 4 noviembre). Niebla mental. AMERICAN BRAIN FUNDATION. https://www.americanbrainfoundation.org/what-is-brain-fog/
Challenge validation. (s. f.). https://www.gob.mx/issste/articulos/la-nutricion-y-el-cerebro?idiom=es