Por Brenda O.
Durante la infancia, mantener hábitos saludables es crucial para el buen desarrollo de los niños; va más allá de solo mantener una alimentación saludable que contenga todos sus requerimientos nutricionales, sino también de un conjunto de acciones que no solo benefician el buen desarrollo de su organismo, sino también de su entorno, y que se convierten con el tiempo en prácticas que forman parte del bienestar integral.
Así que mantener hábitos saludables no solo beneficia las etapas más importantes en el crecimiento de una persona como lo es la niñez; fomentar estas prácticas desde la infancia puede ser el punto de partida esencial para desarrollar esas mismas conductas en la vida adulta y favorecer una buena salud a lo largo del tiempo.
Como padre o madre sabemos que te preocupa fomentar buenos hábitos en tus hijos, por eso te invitamos a que descubras los cuatro hábitos saludables que influyen en el bienestar de las infancias.
Alimentación saludable 🍏
La alimentación saludable es la clave de todo durante la infancia; es a través de esta que los niños adquieren los nutrientes que necesitan, como vitaminas y minerales que apoyan su crecimiento óptimo y el buen funcionamiento de su organismo.
El Sistema Nacional de Protección de Niñas, Niños y Adolescentes afirma que la alimentación adecuada para los niños depende principalmente de su edad, donde en la primera infancia (0 a 5 años) la nutrición debe estar conformada principalmente por la leche materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida y posteriormente reemplazarse de manera gradual por alimentos complementarios a esta, como los cereales, el huevo, la carne, las verduras y frutas. Se recomienda evitar los alimentos altamente procesados, como refrescos, embutidos y galletas.
En la segunda infancia (5 a 17 años), la alimentación de los niños debe estar balanceada entre los alimentos mencionados anteriormente y tomar abundante agua sin saborizantes, por lo menos 1.5 litros al día.
Algunos papás también complementan la alimentación de sus pequeños con suplementos pensados para esta etapa tan importante de la vida. Pueden ser desde multivitaminas hasta opciones que contribuyan al bienestar del cerebro, como el omega 3. Es importante siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la suplementación en niños.
Cuidado personal 🧴
El segundo consejo de la lista abarca la higiene personal durante la infancia. Estos hábitos son cruciales para la prevención de enfermedades transmisibles comunes y el cuidado de la salud. La UNICEF enlista las prácticas que debes enseñarle a los pequeños para mantener una higiene personal óptima:
Lavarse los dientes después de comer
Lavarse las manos antes de comer
Lavarse las manos después de ir al baño
Lavarse las manos al volver de la calle y entrar a casa
Bañarse todos los días
Reconocer cuando la ropa está sucia y se debe cambiar
Asociar la limpieza y el orden con el bienestar
Conciencia del cuerpo 👦
Parte del buen desarrollo y bienestar de los niños es la conciencia sobre su cuerpo. Es una práctica que busca fomentar la curiosidad por el funcionamiento del cuerpo y el reconocimiento de sus partes y funciones básicas, incluyendo a los sentidos como herramientas para explorar el mundo y tener conciencia sobre las señales que emite el organismo para el bienestar.
La conciencia corporal en los pequeños desarrolla la coordinación y las habilidades motrices, una seguridad espacial que le permite entender dónde están las partes del cuerpo en relación con el entorno, previniendo accidentes o golpes; contribuye a la autoimagen e identidad, conociendo sus capacidades físicas y aceptando las diferencias con los demás.
Actividad física 🚲
De acuerdo con la UNICEF, la actividad física fortalece el organismo y evita enfermedades; puede ayudar al bienestar mental y mejorar el aprendizaje y rendimiento académico. Es por ello que resulta crucial promover el movimiento en la infancia, no solo para cuidar su desarrollo, sino también para inculcarle como parte integral de la vida y la salud. Algunas actividades que la UNICEF considera como formas de mantener a los niños en movimiento son:
- El deporte
- El juego
- Formas de transporte (caminar, andar en bici)
- Tareas domésticas
- Actividades recreativas
Hay diversas formas de mantener activos a los niños, pero el deporte es la mejor manera de impulsar la actividad física, ya que puede promover no solo una vida saludable, sino también valores como la igualdad, la cooperación, la inclusión y funcionar como herramienta para el apoyo psicosocial.
El bienestar comienza desde la infancia, con esos pequeños hábitos que se mantienen a lo largo del tiempo y que se vuelven parte de una vida saludable y activa.
Acompañar a los niños en este proceso es una forma de cuidar su presente y construir su futuro.
Bibliografía
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UNICEF. (s. f.). Promoción de hábitos de vida saludable. Listos A Jugar.
https://www.unicef.org/bolivia/media/251/file/bol-unicef-sesamo-listos-a-jugar-
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UNICEF. (2025, 4 diciembre). Nueve hábitos de higiene personal para adquirir en la
infancia. Unicef Para Cada Infancia. https://www.unicef.org/uruguay/crianza/etapaescolar/
Nueve-habitos-de-higiene-personal