Por Brenda O.
Si llegaste hasta este blog, seguramente es porque, al igual que muchas personas, tienes dudas sobre cómo elegir un buen suplemento alimenticio. Actualmente existe una enorme variedad de opciones en el mercado y, entrar a internet buscando un suplemento de magnesio puede convertirse en todo un reto donde, en cuestión de segundos, aparecen decenas de opciones. Cápsulas, polvos, gomitas, líquidos, diferentes concentraciones, precios y marcas. Entonces surge la pregunta: ¿cómo saber cuál elegir?
Hay algo importante que debes saber: un suplemento no siempre es una buena opción solo porque en su etiqueta diga “suplemento alimenticio”. Antes de tomar una decisión, hay otros aspectos que vale la pena considerar para elegir el producto que realmente se adapte a tus objetivos y a tu estilo de vida.
Para ayudarte a tomar una decisión más informada, en este artículo te compartimos cinco errores que es mejor evitar antes de comprar un suplemento alimenticio.
No revisar la cantidad de ingredientes activos.
Esta es, sin duda, una de las partes más importantes que debes considerar antes de comprar un suplemento. Porque no basta con que la etiqueta diga “Omega 3 de pescado noruego”, “premium”, “ultra concentrado” o prácticamente que fue pescado por el mismísimo dios Odín. También es importante conocer la cantidad de ingredientes activos que realmente aporta.
¿No te ha pasado que compras un jugo de naranja cuya etiqueta dice “100 % natural”, pero cuando lo pruebas te sientes 100 % estafado? Pues con los suplementos puede pasar algo parecido. Que un producto diga “Omega 3”, “Magnesio” o “Colágeno” no significa que todos aporten la misma cantidad de ese nutriente. Ahí es donde la tabla nutrimental se convierte en tu mejor aliada.
Por ejemplo, imagina que comparas dos suplementos de Omega 3. Ambos lo anuncian en la parte frontal del envase y, a simple vista, podrían parecer prácticamente iguales. Sin embargo, cuando revisas la tabla nutrimental descubres que uno aporta una cantidad mucho menor de EPA y DHA por porción que el otro.
Esto quiere decir que, si un producto aporta una menor cantidad de EPA y DHA por porción, sería necesario consumir más cápsulas para obtener un aporte similar al de otro suplemento con una mayor concentración de estos nutrientes (siempre respetando la porción recomendada por el fabricante o la indicación de un profesional de la salud).
En otras palabras, no te quedes solo con lo que promete la parte frontal del envase. La información realmente importante está en la tabla nutrimental. Ahí podrás comparar la cantidad de nutrientes que aporta cada producto y elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Dejarte llevar por “productos milagro”.
Seguramente has oído hablar de los “productos milagro” y, si no es así, no te preocupes, los identificarás en cuestión de dos segundos. Si un producto promete bajarte de peso sin esfuerzo, desintoxicar tu cuerpo en tres días, eliminar la grasa localizada y, además, hacer que tu vida amorosa mejore… probablemente estamos frente a un producto milagro.
Estos productos pueden representar un riesgo para la salud, ya que suelen hacer promesas sin contar con evidencia científica suficiente que las respalde y, en muchos casos, se comercializan sin cumplir con la regulación correspondiente.
Recuerda: si un producto promete ser la solución definitiva para una condición de salud que requiere cambios en el estilo de vida o atención médica, es importante analizar esa promesa con cuidado.
¿Cómo saber si estás eligiendo un suplemento confiable?
De acuerdo con la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS), antes de comprar un suplemento alimenticio, revisa estos aspectos:
• Lee la etiqueta completa. Debe incluir información clara sobre sus ingredientes, contenido, modo de uso y datos del fabricante o distribuidor.
• Desconfía de las promesas exageradas. Un suplemento alimenticio no está diseñado para tratar, curar o prevenir enfermedades. Si hace ese tipo de afirmaciones, es una señal de alerta.
• Verifica que la marca sea transparente. Las empresas responsables suelen proporcionar información clara sobre sus productos y cumplir con el etiquetado establecido por la normativa aplicable.
• Compra en establecimientos o distribuidores confiables. Esto reduce el riesgo de adquirir productos de origen desconocido o con información incompleta.
Creer que los suplementos sustituyen una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable.
Antes de comprar cualquier suplemento, hay una regla de oro que debemos seguir sí o sí: los suplementos no son sustitutos de una alimentación balanceada.
Los nutrientes esenciales que necesita nuestro organismo para funcionar los obtenemos principalmente de nuestra alimentación. Por eso es importante mantener una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas, grasas saludables, semillas y cereales, que nos aporten las vitaminas y minerales que necesitamos para funcionar todos los días.
Los suplementos son solo el complemento que añadimos a nuestra nutrición para aumentar la ingesta de ciertos nutrientes; pero por sí solos no reemplazan una alimentación equilibrada, la actividad física ni un estilo de vida saludable.
Elegir un suplemento solo porque está de moda en redes sociales.
Sé que es tentador seguir tendencias, sobre todo en la era de las redes sociales, donde todo pasa por ahí antes que por cualquier otro lado. Y si te gusta el mundo de la suplementación y el bienestar, te habrás encontrado con diversos videos donde te recomiendan cierto suplemento para alcanzar un objetivo de bienestar; pero, a veces, el suplemento que le funciona a una persona puede no ser el adecuado para otra. Esto se debe a que las necesidades nutricionales cambian según la alimentación, la edad, el estilo de vida, los objetivos e incluso algunas condiciones particulares. No todos buscamos lo mismo ni tenemos la misma ingesta de nutrientes.
Es importante elegir suplementos que sí se adecuen a tus objetivos, pero ¿cómo saber cuáles sí y cuáles no? Eso nos lleva al punto 5.
No informarte antes de consumir un suplemento.
El peor enemigo de una suplementación inteligente es la desinformación. Así es, esa que te dice que es una gran idea comprar magnesio, potasio, hierro, zinc y prácticamente cualquier nutriente que se ponga de moda, aunque ni siquiera sepas para qué sirve.
La realidad es que no es necesario comprarlo todo para lograr tus objetivos de bienestar; lo único que debes hacer es informarte correctamente sobre qué suplemento es el adecuado para ti.
Así que, estimado lector, he inventado una regla de tres que te salvará siempre que quieras adquirir un suplemento: definir, revisar y consultar.
Definir → ¿Qué objetivo tienes?
Reflexiona sobre cuál es tu objetivo personal. Tal vez quieras acompañar tu rendimiento mental diario, enfocarte en tu bienestar cardiovascular o priorizar el cuidado corporal general. Tener claro tu propósito es el primer paso antes de elegir cualquier producto.
Revisar → Ingredientes, cantidad de activos, etiqueta y marca.
Como lo mencionamos anteriormente, la tabla nutrimental es tu mejor aliada para saber elegir un suplemento adecuado. Además, verifica siempre que sea un producto regulado y que provenga de una marca confiable.
Consultar → Si tienes dudas, una condición de salud o tomas medicamentos, acude con un profesional de la salud.
Así que ya lo sabes, elegir un suplemento no se trata de comprar el primero que aparece en redes sociales, sino de tomar una decisión informada que acompañe tus objetivos de bienestar y complemente tu rutina diaria. Cuando elegimos suplementos de manera informada, no solo tomamos una mejor decisión de compra; también aprendemos más sobre cómo funciona nuestro organismo y la importancia de cuidar nuestro bienestar desde un enfoque integral.
Bibliografía:
Challenge validation. (s. f.). https://www.gob.mx/cofepris/documentos/consulta-de-clasificacion-de-producto-como-suplemento-alimenticio-2?utm_source=chatgpt.com
Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements: What You Need to Know. (s. f.). https://ods-od-nih-gov.translate.goog/factsheets/WYNTK-Consumer/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc